Zeit der Stille - Geführte Meditationen für jeden Lebensbereich
Kennst du das Gefühl, ständig im Kopf zu sein?
Funktionieren zu müssen, während dein Körper sich nach einer Pause sehnt?
„Zeit der Stille“ ist eine Einladung, für einen Moment aus dem alltäglichen Hamsterrad auszusteigen.
Aus dem Lärm, der Anspannung, dem Druck. Und wieder bei dir selbst anzukommen.
Jede Meditation schenkt dir ein paar Minuten, um durchzuatmen, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit deinem Körper, deinem Atem und deinem inneren Kompass zu verbinden.
Egal ob du erste Erfahrungen mit Meditation machst oder bereits vertraut bist, du findest hier wertvolle Impulse, um wieder ganz bei dir anzukommen.
Hier geht es nicht um Leistung oder Perfektion. Es geht um dich.
Um kleine Inseln der Stille, die dir im Alltag Kraft schenken.
Um Momente, in denen du nichts tun musst – außer zu spüren, was gerade da ist.
Gönn dir diese Auszeit. Für dich. Für dein Wohlbefinden. Für mehr Leichtigkeit im Alltag.
Jede Woche erwartet dich eine neue Folge 🧘🏻♀️
Wenn du Wünsche oder Anregung hast, schreib mir gerne eine Nachricht unter:
Ich wünsche dir viel Spaß mit den geführten Meditationen
Alles Liebe, Sandra 🪷
Sandra Wallner ist diplomierte Gesundheits- und Krankenschwester, zertifizierte Yogalehrerin und Ganzheitliche Gesundheits- und Ernährungsberaterin. In ihrer Arbeit verbindet sie das Wissen aus den (aktuellste) Erkenntnisse aus der westlichen Gesundheitslehre und der ganzheitlichen Ernährungslehre mit den Weisheiten der Yogalehre. So entsteht ein Raum, in dem du als Mensch im Mittelpunkt stehst – mit all deinen Bedürfnissen, Fragen und Zielen.
Folge mir auf:
Facebook: https://www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer/
Homepage: www.mindbodysoulyoga.at
Listen on:
Episodes
Saturday Feb 14, 2026
Saturday Feb 14, 2026
Dir selbst liebevoll begegnen ♥️
Rund um den Valentinstag sprechen wir viel über Liebe, Nähe, Verbundenheit und Wertschätzung.Doch jede Form von Liebe beginnt zuerst bei dir selbst.
Diese Meditation lädt dich ein, dein Herz nicht nur für andere zu öffnen, sondern vor allem für dich. Für deine Stärken, deine Unsicherheiten, deine Geschichte. Für alles, was dich menschlich macht.
Durch achtsame Herzöffnung, liebevolle Selbstannahme und stärkende innere Bilder darfst du spüren, dass Selbstliebe keine Selbstoptimierung ist, sondern eine Haltung. Eine bewusste Entscheidung, dich nicht zu verlassen, sondern bei dir zu bleiben.
✨ Eine Meditation für alle, die Liebe nicht nur im Außen suchen möchten, sondern in sich selbst verankern wollen. Für mehr Selbstakzeptanz, innere Wärme und ein offenes Herz – am Valentinstag und an jedem anderen Tag.
🌀Disclaimer:Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung.Sie ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut.Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
🌿 Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier:Homepage: www.mindbodysoulyoga.atInstagram: @_mind.body.soul.yoga_Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Thursday Jan 15, 2026
Thursday Jan 15, 2026
Diese Meditation führt dich sanft zurück in den gegenwärtigen Moment. Schritt für Schritt öffnest du dich dem Hören, Fühlen, inneren Sehen, Riechen und Schmecken und lernst, Präsenz nicht im Denken, sondern im Erleben zu finden.
Ohne etwas verändern zu müssen, ohne Ziel oder Leistung, darfst du wach werden für das, was jetzt gerade da ist. Dein Körper wird zum Anker, deine Sinne zu Brücken ins Hier und Jetzt.
Diese Meditation unterstützt dich dabei, aus dem Autopiloten auszusteigen, innere Klarheit zu fördern und dich wieder tiefer mit dir selbst zu verbinden.
Sie eignet sich besonders bei innerer Unruhe, Gedankenflut, Stress oder wenn du dir mehr Erdung und bewusste Präsenz im Alltag wünschst.
🌀Disclaimer:Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung.Sie ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut.Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
🌿 Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier:Homepage: www.mindbodysoulyoga.atInstagram: @_mind.body.soul.yoga_Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Sunday Jan 04, 2026
Sunday Jan 04, 2026
Thema: Entfaltung, Aufbruch und neue Horizonte
Die zwölfte Rauhnacht bildet den Abschluss der Rauhnächte.Und zugleich einen Neubeginn.
In dieser Meditation darfst du dich mit deinen Potenzialen verbinden.Mit dem, was in dir schlummert und gelebt werden möchte.
Du blickst nach vorne. Mit Offenheit und Vertrauen.
Welche neuen Horizonte möchtest du erkunden?Was darf sich in deinem Leben entfalten?
Diese Rauhnacht lädt dich ein, dich für Möglichkeiten zu öffnen und dem Wunder des Lebens Raum zu geben.
✨ Traditionell ist diese Rauhnacht dem Monat Dezember zugeordnet – einer Zeit der Entfaltung, der Expansion und des Neubeginns.
💫 Disclaimer:Diese Meditation dient der Entspannung, Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Behandlung.Wenn du dich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir guttut.
🌿 Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier:Homepage: www.mindbodysoulyoga.atInstagram: @_mind.body.soul.yoga_Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Saturday Jan 03, 2026
Saturday Jan 03, 2026
Thema: Wandlung, Heilung und innere Integration
Die elfte Rauhnacht lädt dich ein, Abschied zu nehmen.Nicht abrupt.Sondern bewusst.
In dieser Meditation darfst du wahrnehmen, was du nicht länger tragen möchtest.Alte Verletzungen.Innere Lasten.Überholte Rollen oder Muster.
Du begegnest dir ehrlich, auch den Anteilen, die lange im Schatten lagen.
Diese Rauhnacht unterstützt dich dabei, Wandlung zuzulassen und dich selbst vollständiger anzunehmen.
✨ Traditionell wird die elfte Rauhnacht dem Monat November zugeordnet – einer Zeit der Transformation, der Tiefe und des inneren Wandels.
💫 Disclaimer:Diese Meditation dient der Entspannung, Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Behandlung.Wenn du dich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir guttut.
🌿 Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier:Homepage: www.mindbodysoulyoga.atInstagram: @_mind.body.soul.yoga_Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Friday Jan 02, 2026
Friday Jan 02, 2026
Thema: Weisheit, Ausgleich und innere Reife
Die zehnte Rauhnacht lädt dich ein, weiter zu blicken.Nicht hektisch, sondern mit Ruhe und Reife.
In dieser Meditation darfst du deine inneren Visionen wahrnehmen und gleichzeitig spüren, wo dein Leben nach mehr Balance ruft.
Es geht um Ausgleich.Zwischen Tun und Sein.Zwischen Wachstum und Erdung.
Du verbindest dich mit deiner inneren Weisheit und lässt eine Vision entstehen,die dich nährt statt überfordert.
✨ Diese Rauhnacht wird traditionell mit dem Monat Oktober verbunden – einer Zeit der Reife, der Harmonie und der inneren Weisheit.
💫 Disclaimer:Diese Meditation dient der Entspannung, Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Behandlung.Wenn du dich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir guttut.
🌿 Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier:Homepage: www.mindbodysoulyoga.atInstagram: @_mind.body.soul.yoga_Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Thursday Jan 01, 2026
Thursday Jan 01, 2026
Thema: Ordnung, Ausrichtung und innere Stabilität
Die neunte Rauhnacht lädt dich ein, Klarheit zu schaffen.Im Denken.Im Fühlen.Im Ausrichten.
In dieser Meditation darfst du wahrnehmen, wo dein Leben nach mehr Struktur ruft und wo alte Muster dich noch von Klarheit abhalten.
Du sortierst innerlich.Du erkennst, was wesentlich ist.Und was dich eher zerstreut als trägt.
Diese Rauhnacht unterstützt dich dabei, deine Ziele bewusster zu erfassenund ihnen mit mehr Beständigkeit zu begegnen.
✨ Traditionell ist die neunte Rauhnacht dem Monat September zugeordnet – einer Zeit der Ordnung, der Vorbereitung und der bewussten Ausrichtung.
💫 Disclaimer:Diese Meditation dient der Entspannung, Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Behandlung.Wenn du dich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir guttut.
🌿 Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier:Homepage: www.mindbodysoulyoga.atInstagram: @_mind.body.soul.yoga_Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Wednesday Dec 31, 2025
Wednesday Dec 31, 2025
Thema: Schwelle, Abschluss & Neubeginn
Die achte Rauhnacht lädt dich ein, bewusst an einer Schwelle innezuhalten.Zwischen dem, was war und dem, was neu entstehen möchte.
In dieser Meditation darfst du das vergangene Jahr würdigen und abschließen.Nicht im Sinne eines endgültigen Loslassens.Sondern als sanftes Anerkennen dessen, was sich vollendet hat.
Du spürst nach, was gehen darf.Und was du über diese Schwelle mitnehmen möchtest.Erfahrungen. Erkenntnisse. Innere Reife.
Die achte Rauhnacht erinnert dich daran, dass jeder Neubeginn einen bewussten Abschluss braucht. Und dass Übergänge heilige Räume sind.
✨ Traditionell wird diese Rauhnacht dem Monat August zugeordnet – einer Zeit der Reife, der Ernte und des Übergangs in eine neue Phase.
💫 Disclaimer:Diese Meditation dient der Entspannung, Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Behandlung.Wenn du dich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir guttut.
🌿 Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier:Homepage: www.mindbodysoulyoga.atInstagram: @_mind.body.soul.yoga_Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Tuesday Dec 30, 2025
Tuesday Dec 30, 2025
Thema: Anerkennen, Wertschätzen und Empfangen
Die siebte Rauhnacht lädt dich ein, innezuhalten.Zurückzublicken und anzuerkennen, was bereits da ist.
In dieser Meditation darfst du Dankbarkeit für dein vergangenes Jahr spüren.Für Erfahrungen. Für Wachstum. Für alles, was dich geprägt hat.
Du nimmst Fülle wahr, nicht als etwas im Außen, sondern als inneren Zustand.Und richtest dich mit diesem Gefühl sanft auf das neue Jahr aus.
✨ Traditionell wird diese Rauhnacht mit dem Monat Juli verbunden – einer Zeit des inneren Reifens, der Dankbarkeit und des bewussten Empfangens.
💫 Disclaimer:Diese Meditation dient der Entspannung, Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Behandlung.Wenn du dich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir guttut.
🌿 Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier:Homepage: www.mindbodysoulyoga.atInstagram: @_mind.body.soul.yoga_Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Monday Dec 29, 2025
Monday Dec 29, 2025
Thema: Sinnlichkeit, Kreativität und Lebenslust
Die sechste Rauhnacht steht für Bewegung, Ausdruck und Freude am Leben.Für das Spüren deiner Lebendigkeit.Und für den kreativen Fluss in dir.
Diese Meditation verbindet dich mit deiner schöpferischen Kraft.Mit deiner Sinnlichkeit.Mit dem, was dich lebendig fühlen lässt.
Du darfst wieder in Kontakt kommen mit Leichtigkeit, mit Genuss, mit dem natürlichen Puls des Lebens in dir.
✨ Traditionell ist diese Rauhnacht dem Monat Juni zugeordnet – einer Zeit von Fülle, Kreativität und gelebter Lebensfreude.
💫 Disclaimer:Diese Meditation dient der Entspannung, Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Behandlung.Wenn du dich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir guttut.
🌿 Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier:Homepage: www.mindbodysoulyoga.atInstagram: @_mind.body.soul.yoga_Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Sunday Dec 28, 2025
Sunday Dec 28, 2025
Thema: Authentischer Ausdruck und innere Wahrhaftigkeit
Die fünfte Rauhnacht lädt dich ein, deiner inneren Stimme zuzuhören.Und ihr wieder mehr Raum zu geben.
In dieser Meditation darfst du spüren,wo du dich im vergangenen Jahr zurückgehalten hast.Wo Worte unausgesprochen geblieben sind.Wo deine Wahrheit vielleicht leiser war, als sie es sein wollte.
Es geht nicht darum, laut zu werden.Sondern ehrlich, klar und verbunden mit dir selbst.
Diese Meditation unterstützt dich dabei,deinen authentischen Ausdruck wahrzunehmen,alte Hemmungen sanft zu lösenund dich innerlich auf eine klare, stimmige Kommunikation auszurichten.
✨ Traditionell ist die fünfte Rauhnacht dem Monat Mai zugeordnet – einer Zeit des Ausdrucks, der Lebendigkeit und der eigenen Wahrheit.
💫 Disclaimer:Diese Meditation dient der Entspannung, Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Behandlung.Wenn du dich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir guttut.
🌿 Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier:Homepage: www.mindbodysoulyoga.atInstagram: @_mind.body.soul.yoga_Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer