Zeit der Stille - Geführte Meditationen für jeden Lebensbereich
Kennst du das Gefühl, ständig im Kopf zu sein?
Funktionieren zu müssen, während dein Körper sich nach einer Pause sehnt?
„Zeit der Stille“ ist eine Einladung, für einen Moment aus dem alltäglichen Hamsterrad auszusteigen.
Aus dem Lärm, der Anspannung, dem Druck. Und wieder bei dir selbst anzukommen.
Jede Meditation schenkt dir ein paar Minuten, um durchzuatmen, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit deinem Körper, deinem Atem und deinem inneren Kompass zu verbinden.
Egal ob du erste Erfahrungen mit Meditation machst oder bereits vertraut bist, du findest hier wertvolle Impulse, um wieder ganz bei dir anzukommen.
Hier geht es nicht um Leistung oder Perfektion. Es geht um dich.
Um kleine Inseln der Stille, die dir im Alltag Kraft schenken.
Um Momente, in denen du nichts tun musst – außer zu spüren, was gerade da ist.
Gönn dir diese Auszeit. Für dich. Für dein Wohlbefinden. Für mehr Leichtigkeit im Alltag.
Jede Woche erwartet dich eine neue Folge 🧘🏻♀️
Wenn du Wünsche oder Anregung hast, schreib mir gerne eine Nachricht unter:
Ich wünsche dir viel Spaß mit den geführten Meditationen
Alles Liebe, Sandra 🪷
Sandra Wallner ist diplomierte Gesundheits- und Krankenschwester, zertifizierte Yogalehrerin und Ganzheitliche Gesundheits- und Ernährungsberaterin. In ihrer Arbeit verbindet sie das Wissen aus den (aktuellste) Erkenntnisse aus der westlichen Gesundheitslehre und der ganzheitlichen Ernährungslehre mit den Weisheiten der Yogalehre. So entsteht ein Raum, in dem du als Mensch im Mittelpunkt stehst – mit all deinen Bedürfnissen, Fragen und Zielen.
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Listen on:
Episodes
Thursday Sep 11, 2025
Thursday Sep 11, 2025
🌙 Abendmeditation – Dankbarkeit & Zufriedenheit
Am Ende eines Tages sehnen wir uns nach Ruhe, nach einem friedlichen Übergang in die Nacht. Diese Meditation lädt dich ein, den Tag liebevoll zu überzeugen – mit Dankbarkeit im Herzen und einem tiefen Gefühl von Zufriedenheit in dir.
Gemeinsam lassen wir die Anspannung des Tages los, verbinden uns mit dem Atem und öffnen uns für die kleinen und großen Geschenke des Lebens.
Dankbarkeit schenkt Wärme. Zufriedenheit bringt Frieden. Und beides darf dich sanft in die Nacht begleiten.
✨ Eine Meditation für alle, die den Tag achtsam beenden und mit einem ruhigen Geist einschlafen möchten.
Ich wünsche dir viel Freude bei deiner Meditationsauszeit und eine gute Nacht 🌙
🌀 Disclaimer: Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Sie dient der Entspannung und Selbstfürsorge.
Mehr Inspirationen, Impulse und Themen für deine ganzheitliche Gesundheit findest du unter
♥️ @_mind.body.soul.yoga_
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Thursday Sep 11, 2025
Thursday Sep 11, 2025
Innere Stärke & Regeneration – Auftanken, loslassen, neue Kraft spüren ✨
Wenn das Leben sich beschleunigt, die Anforderungen wachsen und du dich müde, ausgelaugt oder überfordert fühlst, braucht dein System vor allem einen: Raum zum Auftanken.
Diese geführte Meditation schenkt dir genau diesen Raum. In liebevoller Begleitung wirst du eingeladen, dich aus dem Trubel des Alltags zurückzuziehen und Schritt für Schritt wieder mit deiner inneren Kraftquelle zu verbinden.
Durch sanfte Atemlenkung, eine beruhigende Körperreise und stärkende Visualisierungen findest du zurück in deinen Körper, in deine Mitte und in eine stille Quelle der Energie, die immer in dir liegt.
Du brauchst nichts zu leisten, nichts zu verändern, darfst einfach nur sein. Mit jedem Atemzug darfst du loslassen, was schwer ist, und aufnehmen, was dir nährt.
✨ Ideal für herausfordernde Tage, emotionale Erschöpfung oder als regelmäßiger Anker, um deine Energie auf sanfte Weise zu stärken.
Ich wünsche dir viel Freude bei deiner Meditationssauszeit 🌿
🌀 Haftungsausschluss: Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Sie dienen Ihrer persönlichen Achtsamkeitspraxis und können Ihnen helfen, innere Stärke zu entwickeln, sich zu regenerieren und Ihre Energie im Alltag aufzufüllen.
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Thursday Sep 11, 2025
Thursday Sep 11, 2025
Loslassen alter Gedanken – Raum für Leichtigkeit und Selbstvertrauen schaffen ♥️
Manchmal tragen wir Gedanken in uns, die uns klein halten : Muster, die sich leise wiederholen, wie alte Melodien, die längst nicht mehr zu unserem Leben passen.
Diese geführte Meditation lädt dich ein, genau diese inneren Stimmen liebevoll zu erkennen… und loszulassen.
In einem geschützten Raum darfst du zur Ruhe kommen, durchatmen und dich tief mit dir selbst verbinden. Du wirst ermutigt, begrenzende Überzeugungen sanft zu verabschieden, wie ein altes Blatt im Wind, und gleichzeitig Raum zu schaffen für neue, kraftvolle Gedanken.
Durch bewusste Atmung, achtsames Spüren und stärkende innere Bilder beginnst du, von innen heraus zu erblühen – Schicht für Schicht, Gedanke für Gedanke.
✨ Für alle, die bereit sind, sich von innerem Ballast zu lösen und mit mehr Leichtigkeit und Selbstvertrauen ihren Weg zu gehen.
Ich wünsche dir viel Freude bei deiner Meditation 🪷
🌀 Disclaimer: Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Sie dient deiner persönlichen Achtsamkeitspraxis und kann dir helfen, belastende Gedanken loszulassen, innere Leichtigkeit zu spüren und dein Selbstvertrauen zu stärken. Wenn belastende Gedanken überhandnehmen oder du Unterstützung brauchst, suche bitte professionelle Hilfe.
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Thursday Sep 11, 2025
Thursday Sep 11, 2025
Energiedusche – Kurze Powernapping-Meditation zum Entspannen 🔋
Es gibt diese Tage, an denen wir müde sind, nicht nur körperlich, sondern auch geistig und emotional.
Der Kopf ist voll, der Körper schwer, die Energie auf Sparflamme.
Diese geführte Meditation ist wie eine sanfte Dusche für dein ganzes System – eine kraftvolle Pause, die dich in wenigen Minuten zurück in deine Mitte bringt.
Durch bewusstes Atmen, achtsames Spüren und eine wohltuende Visualisierung darfst du loslassen, was dich belastet und dich gleichzeitig neu aufladen. Du wirst durchströmt von Licht, Leichtigkeit und frischer Energie. Wie nach einem Sommerregen fühlst du dich erfrischt, klar und tief verbunden mit dir selbst.
✨ Ideal, um zwischendurch aufzutanken – in der Mittagspause, zwischen Terminen oder wann immer du einen sanften Reset brauchst.
Ich wünsche dir viel Freude bei deiner Meditation 🪷
🌀Haftungsausschluss: Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder psychologische Behandlung. Sie dienen Ihrer persönlichen Entspannung und können Ihnen helfen, neue Energie zu tanken, innere Ruhe zu spüren und dich zu regenerieren. Bei tiefer Erschöpfung oder anhaltender Niedergeschlagenheit bitte professionelle Unterstützung.
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Thursday Sep 11, 2025
Thursday Sep 11, 2025
Abkühlung an heißen Tagen – Erfrischung für Körper und Geist 💧
An warmen Sommertagen sehnen wir uns oft nach einem Moment der Erfrischung. Nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist.
In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, dich von innen heraus abzukühlen, Anspannung loszulassen und neue Klarheit zu finden.
Gemeinsam reisen wir in Gedanken an einen stillen, kühlen See, wo dein Atem leichter wird und jede Zelle neue Energie tankt.
Ob in der Mittagspause, nach einem anstrengenden Tag oder einfach zwischendurch. Gönn dir diese kleine Auszeit und genieße den wohltuenden Effekt innerer Frische.
✨ Ideal für alle, die an warmen Tagen innere Erfrischung suchen – zwischendurch, in der Mittagspause oder als sanftes Abendritual.
Ich wünsche dir viel Freude bei deiner Meditation 🪷
🌀Disclaimer: Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Sie dient deiner persönlichen Entspannungs- und Achtsamkeitspraxis und kann dir helfen, innere Ruhe und Frische zu spüren, Anspannung loszulassen und neue Klarheit zu finden.
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Thursday Sep 11, 2025
Thursday Sep 11, 2025
Loslassen von altem Herzschmerz – Heilung, Leichtigkeit und innerer Frieden ♥️
Manchmal tragen wir alte Verletzungen im Herzen, die uns beschweren und davon abhalten, frei zu fühlen. Diese Meditation lädt dich ein, diesen Schmerz liebevoll wahrzunehmen, ihn zu würdigen und Schritt für Schritt loszulassen.
Gemeinsam öffnen wir den Raum deines Herzens, atmen Licht und Frieden hinein und erlauben, dass Heilung geschehen darf. Du bist eingeladen, alles hinter dir zu lassen, was nicht mehr zu dir gehört, und Platz zu schaffen für Liebe, Leichtigkeit und Vertrauen.
✨ Eine Meditation für alle, die ihr Herz heilen und mit neuer Kraft, innerer Balance und Gelassenheit nach vorne blicken möchten.
Ich wünsche dir viel Freude bei deiner Meditation 🪷
🌀 Disclaimer: Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Sie dient deiner persönlichen Entspannungs- und Achtsamkeitspraxis und kann dir helfen, Herzschmerz loszulassen, innere Ruhe zu finden und wieder Vertrauen in dich selbst zu spüren. Wenn anhaltender seelischer Schmerz oder psychische Belastungen auftreten, suche bitte professionelle Unterstützung.
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